Nusistovėjęs stereotipas: kreatinas – tik raumenų masei auginti ir tik vyrams. Daugelis moterų net nežiūri į šio papildo pusę. „Man nereikia auginti bicepsų,“ – sako viena. „Bijau sulaikyto vandens ir svorio šuolio,“ – priduria kita. Tačiau ką iš tiesų rodo pastarųjų metų moksliniai tyrimai? Atsakymas paprastas, bet gali nustebinti – kūnas neklausia tavo lyties, kai jam trūksta energijos.
Kreatinas moterims ir vyrams gali veikti skirtingose srityse, bet jo esmė – ta pati: greitesnė raumenų atsigavimo eiga, daugiau jėgos ir geresnė savijauta kasdien. Tai nebėra profesionalių atletų atributas. Tai tampa kasdienybės įrankiu.
Energijos šuolis be kavos? Moterys tai pajunta greičiau
Vienas įdomiausių atradimų: moterys, pradėjusios naudoti kreatiną, dažniausiai pirmiausia pastebi pagerėjusį energijos lygį. Ne treniruotėse, o gyvenime – kėlimasis ryte tampa lengvesnis, mažiau svyruoja nuotaika, o antroje dienos pusėje dar būna jėgų ne tik su vaikais pažaisti, bet ir nueiti į sportą.
Tai gali būti susiję su natūraliai mažesnėmis kreatino atsargomis moterų kūne. Kai šis trūkumas užpildomas, pokytis pasijunta greičiau. Ir ne vien fiziškai. Tyrimai rodo, kad kreatinas moterims gali padėti net kovoti su nuovargiu ir emociniu išsekimu, o tai šiais laikais svarbiau nei dar vienas papildomas pakartojimas salėje.
Vyrams – kitaip. Bet ar geriau?
Vyrai dažniau pastebi fizinius pokyčius – tai greitesnis progresas treniruotėse, sunkesni svoriai ir didesnis raumenų tonusas. Čia svarbus dar vienas momentas – kreatinas geriau „sėda“ ten, kur yra pastovus krūvis. Tad jei vyras aktyviai sportuoja, efektas aiškesnis. Tačiau tai nereiškia, kad moterys gauna mažiau – jos dažnai pasiekia rezultatą kitu keliu. Ne augindamos, o stiprindamos.
Tai ir keičia visą požiūrį. Kreatinas moterims ir vyrams nėra ta pati formulė su vienodu efektu – tai tas pats įrankis, bet su skirtingu poveikio kampu. Ir tas kampas, pasirodo, dažnai būna net artimesnis realiems gyvenimo poreikiams nei sportiniam rezultatui.
„Bijojau, kad tapsiu „pūsta“. Vietoj to – daugiau jėgos ir jokio svorio šuolio“
Rasa, 36 metų dviejų vaikų mama, sako, kad ją įtikino draugė: „Ji buvo tokia energinga, visą laiką švietė, o aš – lyg per miglą gyvenu. Ji man parodė savo papildą – kreatiną. Iš pradžių žiūrėjau į tai skeptiškai. Bet po mėnesio jaučiausi visiškai kitaip – nei priaugau, nei paplatėjau. Tik jau nebe temsta galvoje po pietų.“
Tokios istorijos rodo, kad tai, ką moterys gauna iš kreatino, ne visada matoma plika akimi – bet jaučiama viduje.
Ar verta pabandyti, jei nesportuoji?
Trumpas atsakymas – taip. Kreatinas yra vienas iš nedaugelio papildų, kurio poveikis ištirtas iš visų pusių. Ir jis veikia net nesportuojančius, jei tavo gyvenimo ritmas reikalauja daugiau nei vien gulėjimo ant sofos.
Galbūt tu dirbi stovimą darbą. Gal augini vaiką. Gal tavo diena prasideda anksti, o baigiasi vėlai. Visais šiais atvejais tavo kūnas šaukiasi energijos – o kreatinas yra vienas iš tų paprastų, bet stiprių būdų ją atgauti.
Žodis iš mokslo
Pastaruoju metu didėja tyrimų, kuriuose moterys nėra tiesiog „statistinė dalis“. 2023 m. atliktas analizės tyrimas parodė, kad moterų atsakas į kreatiną yra lygiai toks pat efektyvus, kaip ir vyrų, o kai kuriais atvejais – net pranašesnis, kalbant apie kognityvines funkcijas, nuotaiką ir nuovargio mažinimą.
Ir tai – tik pradžia. Nes kreatinas moterims ir vyrams jau nebėra tabu ar mitas. Tai – realus pasirinkimas kiekvienam, kas nori daugiau iš savo kūno, bet nenori jo alinti.
